[...] brania ruska (piramida czy stala ilosc) ja: wiek: 19 wzrost: 175 waga: 61.3 z plecakiem na plerach staz: 2 lata masowki cykle: tylko bialkowo- kratynowo - Dekstrozowe 4 + dieta wysoko bialkowa z cynkiem i magnezem moje wyniki: klata 84kg max 70 seria biceps 50kg max 35 seria bary biore malo bo szkoda mi kregoslupa plery 55kg seria wioslowanie [...]
[...] tluszczu ale z tego co obserwoje siebie to od kilku lat waga waha sie 80 -85 kg max ale nie lapie zbytnio zbednego tluszczu.Ogolnie odrzywiam sie zdrowo,mozna powiedziec ze dieta jest tak na 90%,pracuje na kuchni tak wiec mam dostep do dobrego zarcia. Wczesniej cwiczylem split 4x tydz.od kilku m-cy cwicze metoda push-pull,4x tyg ,aeroby 2-3 razy [...]
Witam. Od 17 maja wracam na bezrobocie i do ostrej nauki przed egzaminami na studiach:) będę miał czas na regularne treningi a że ostatnio trochę kasy wpadło to i na dietę mnie stać lepszą:) jeszcze trochę jest do tego czasu i wszystko może się zdarzyć ale chcę doszlifować plan i dietę żeby móc już później tylko działać a nie zastanawiać się nad [...]
Może najpierw opisze swoja sytuacje. Otóż biegam na czczo jakieś 40 min, potem prysznic, śniadanie o 9:30, odpoczynek a o 11:30 zaczynam trening na siłowni, ćwiczę prawie 1,5 godz. tak cztery dni w tygodniu, dorzucam jeden bieg w dzień nietreningowy. Pytanie brzmi czy nie przesadzam. Moim celem jest masa mięśniowa, wiem że w ten sposób szybko jej [...]
[...] sie o pomoc w ulozeniu cyklu z test prop + oxa, zaznaczam iz zalezy mi na sile, wytrzymalosci i rzezbie. Rozpiska bardziej pod sporty parterowe, silownia 3 razy w tygodniu, dieta dopieta. Zaopatrzylem sie w 30 amp test prop i 200 tabs oxy Drugie pytanie odnosnie odbloku co jak i kiedy. Z gory dziekuje i pozdrawiam a ankiete dolaczam nizej. 1. [...]
Universal Animal Cuts PLEC - mezczyna WIEK - 25 WZROST - 183 WAGA - 83kg (gdy zaczynalem wazylem 72kg) ODZYWIANIE : nie jem slodyczy, fast foodow ani innych tym podobnych. STAN ZDROWIA : zyc, nie umierac AKTYWNOSC FIZYCZNA : siłownia OGRANICZENIA ZYWIENIOWE : brak SZACOWANY POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ : nie mam pojecia [...]
Witam, zaczne od początku czyli od siebie ;) Wiek: 18 Lat (Rocznkowo 19) Staż: 3 Lata Wzrost: 183 Cm Waga: 90 Kg Suplementacja: Pierwszy Raz Teraz o celach, do których dąże ;) Oczywiście przyrost masy mięśniowej przy jak najmniejszym zdobyciu tkanki tłuszczowej. Nadmieniam iż pierwszy raz ładuje w siebie odżywki co więcej pierwszy rok na siłowni [...]
[...] lata temu ćwiczyłem, przerwa, i teraz od 3 miesiecy znowu postanowilem wrócić. Diety sie trzymam która wam pokaze za chwile. Mam problem z tyciem i przybieraniem masy. Może dieta nie tak ? coś pozmieniać ? Praca hmmm.. praca na magazynie, ciagle na nogach w szybkim tempie, nie jest ciężka wysilkowo, lecz męczaca dla nóg. Trening- pt, wt , czw [...]
Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]
[...] siłownię bo chce popracować nad mięsniami i chodzi mi o to że nie chcę nieodpowiednią dietą niweczyć potencjalnych sktuków ćwiczeń.Moim głównym celem jest strata tłuszczyku z pośladków i ich zmniejszenie, ale chyba dieta redukcyjna nie jest najlepszym rowiązaniem???Bardzo prosze o odpowidź bo nie wiem co robić.Z góry dziękuję za każdą udzieloną.
[...] po treningu Bułka w jajku (jedna cała bułka) 2 banany VI posiłek Płatki "Nestle Miodowe kułeczka" około 50g + 250 ml mleka Czekolada i szklanka mleka przed snem. Wiem, że dieta nie najlepsza ale mówie wam jak mniej więcej jem teraz. Czy ta dieta pozwoli mi zwiększyć masę? Czego brakuje? Powiedzcie co i gdzie byście dodali. Bo jedząc tak [...]
[...] pytanie : czy najpierw troche poleciec na mase a potem redukcja czy najpierw schudnąć ?? w sumie plan byl taki : siłownia 3 razy w tygodniu + codziennie aeroby + brzuch + dieta redukcyjna ??? czy może zacząć inaczej ?? prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: to włąsnie pytanie ?? Staż [...]
[...] wlasnie za 3 dni koncze 4 tygodniowy etap sily,i moje pytanie jest czy zanim zaczne mase nalezaloby zrobic z pare dni przerwy czy np.trening regeneracyjny,a druga sprawa to dieta obecnie jem jakies 6 gram wegla,2,7 bialka zwierzecego i 1,2-3 grama tluszczu na kilo wagi,wychodzi mi jakies 4600kalori przy wadze ok.90kilo,pytanie moje jak zmienic [...]
[...] pomidor 150 g V posilek:twarog chudy 240g oliwa z oliwek 20 g Posiadam jeszcze carbo i bialko ostrowia,kreatyne,glutamine . Zaczolem to wszystko brac łacznie z dieta na mase bez sensu no ale juz to biore to niema co gadac musze dokonczyc cykl niewiem co teraz jak zmienie diete na redukcyjna co z tym carbo i bialkiem. Moge np rano [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok z dietą wcześniej pół roku bez diety 6. DIETA: -białko: 140g bialka -węglowodany: 450g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: lekkie zapoznanie się z SAA, test na [...]
Obiecałam, że się zgłoszę, więc jestem :-D Nie planowałam udziału w konkursie, bo nie ma co się oszukiwać - redukcja mi nie po drodze, a duży deficyt kcal koliduje z treningami i startami. Jednak jak zobaczyłam zadania konkursowe, to... no nie mogłam odpuścić :-D Ci co mnie znają wiedzą, że wszelkie zwisy w każdej formie uwielbiam %-) Do tego [...]
Otóż od pewnego czasu spędzam trochę czasu na waszym forum i edukuje sie w sprawach kulturystyki Mam zamiar zacząć trening na masę.Tylko jest jeden problem, posiadam tylko 2 hantle po 10 kg. Czy da się taki ułożyć trening ze sztangielkami, abym dzięki niemu i z dobra dietą mógł nabrać masy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 174 [...]
[...] ryż biały. - Ok 1.5h po treningu jem twaróg lub inne zródło białka. - 30 minut przed snem również mniejsze ilości białka. Dieta w uproszczeniu, dochodzą do niej róznego radzaju przekąski, owoce warzywa :) Powiedzcie mi czy taka dieta może wpłynąć na wzrost masy. Dodam że mam szybką przemianę materii i ciężko mi jest nabrać kolejne kilogramy...
Krata na Lato 2018 wg Viki moduł I
